低糖質ダイエット、炭水化物抜きダイエットなど、

ダイエットには糖質制限が不可欠・・・という時代の流れ。

 

何よりもお米が大好きなLISAは、聞こえないふりをして

「じゃあその分脂肪を減らせばいいのよ！」ということで、お米を食べ続けていました（笑）

まさかそんな独壇場がスポットライトを浴びるとは・・・・

お米やパンが大好きなあなたに、朗報です♡

 

◆悪者にしないで(;_;)　炭水化物のだいじな役割とは？

まず炭水化物が大事な理由！

①炭水化物に含まれる糖質は、脳を動かす唯一のエネルギーである

②炭水化物は燃えやすくカロリーを消費しやすい

③糖質がないと筋肉がやせ細る

ということ。人間が生きる上で不可欠なものなわけです。

また、炭水化物を抜くとその分高脂肪・高タンパクの食事になってしまうため、肥満になりやすいとのこと。

 

◆炭水化物を抜くと体重は落ちる

ちょっとむずかしい話をすると、

糖質は体内で4倍の水分と結合し、グリコーゲンとして体中の筋肉の一部となり貯蔵されています。

ですが炭水化物を抜くことで、脳にエネルギーを送るためにこのグリコーゲンを分解してしまいます。

そうすると、結合していた水分が身体の外にでていきます。

つまり炭水化物を抜くと体重が落ちるのは、「水」が出て行っただけということ＼(◎o◎)／！

 

◆大事なのはバランスよく♡ごはんを食べても痩せられる♡

身体にとってとっても大事な炭水化物。しっかり食べても太ることはないんです。

１回の食事の総エネルギーの60％を、炭水化物から摂るようにしましょう。

炭水化物は非常に燃焼しやすく、ダイエットには最適です。

大切なのは偏らず、バランス良く色々なものをいただくこと。

 

◆お米は実は栄養たっぷり

お米には糖質だけでなく、たんぱく質、ビタミン、ミネラル、カルシウム、鉄分も含まれています。

パンと比較すると、パンは体への吸収が早く、血糖値がすぐに上がる代わりに下がっていくのも早いのですが、

ごはんはゆっくり吸収されるため、腹持ちがよいのです。

おにぎり1個は約200kcal。とってもヘルシーでお腹も満足♡ダイエットに最適なのです！

 

 

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いかがでしたか？もちろん食べ過ぎは厳禁ですが、必要以上に炭水化物を敬遠する必要はないのですね。

個人的には、何か一つを排除したり、摂取したりするダイエットには？です。

バランスよく、適度に。

これが基本ですよね。

 

ちなみにお米を食べ続けていたLISAは、お肉をたくさん食べていた頃よりも体重は落ちお肌はツヤツヤ。

自分がいいと思うものが大事なんですよね。

ダイエット奮闘中のみなさん、ぜひ一度食生活を見直してみてください♡